2019年2月7日木曜日

1年後にどうなりたいか

2019年が始まりもう2月。
あっという間に毎日過ぎてしまいますね。

Yogaroomまるさんかくしかくではこの数年、
皆さまから1年の目標を指定の用紙に書いていただいています。

クラスでは既に考えておいてくださいねーなんて前振りもしていますので
もう決めてる方もおられるかもしれません。

いよいよ来週から用紙をお配りします。
定期的に来てくださる方は目指すポーズ名を…
健康維持のために通って下さっている方はどうなりたいかを…
書いて頂きたいと思います。

少人数クラスが売りのYogaroomまるさんかくしかくです。
完全予約制のため、ご予約のお客さまを想定しながらクラス内容を考えています。
当日の皆さまの身体の調子によって内容を変えることも多々ありますが
来てくださる方に寄り添えるクラスを心がけています。
そして、一緒に身体の変化を楽しんでいます。

だから。
1年の目標を決めて頂けると、私も一緒にそこに向けて頑張れます!

大人になって、宿題を提出させられることはあまりないと思いますが
是非、1年後の「私」(ご自身)を想像して書いてくださいね。
時間をかけて取り組めば絶対無理と思っていたレベルへの到達も可能です。
よろしくお願いします♪











昨年、私が目指していたポーズ その1
「エーカパーダ ラージャ カポターサナ」

もともと、そして今も背骨も股関節も硬いです。
身体を反らす行為は大の苦手なのでずっと避けていましたが
少しづつ胸が開いてくる、開くコツがわかるようになり夜な夜なチャレンジを
続けたら、どうにかできるようになりました。

私の努力もむなしく、先日、産後ヨガに毎週通って下さるAさんは
初めてこのポーズにチャレンジして、何の問題もなく簡単にできちゃいました…。

生まれ持った骨格によって得意、不得意があるので
ヨガのポーズの感じ方は皆さん違います。
それが、また楽しいところだったりもします。

私は今年もこのポーズをさらに深く快適にできることを目指します。
他にも3つ。
全部書くと長くなるので、またブログで書いていきますね。

2019年も一緒に進化しましょう♪

Yoga room まるさんかくしかく

(大阪府 堺市 堺区 南区)
⚫︎ 緑ケ丘…月・火・水・木・金曜日
(JR 阪和線 上野芝駅)
⚫︎ 旭ヶ丘…水曜日
(JR 阪和線 上野芝駅)
⚫︎ スタジオ ティアラ…木曜日
(南海泉北高速鉄道 栂・美木多駅)
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2019年2月4日月曜日

上達のコツは1つ!

1月の末に京都テラスヨガスタジオでBORN TO YOG ライブがありました。
(※ライブ=佐藤ベジさん&朋さんのBORN TO YOGクラスのこと)












逆立ちが入るBORN TO YOGの4時間クラスへの参加は
かなり前からドキドキします。
だって、やっぱりしんどいですから(笑)

でも終わるとみんな写真の通り↑笑顔♪
やりきった感があふれ出ます。













普段の練習をサボっていると、即、クラスに反映されます。
安定感が悪い。
要らないところに力が入り無駄に体力を消費する。

やはり。
毎日コツコツ練習するべきですね。
何事も上達のコツは1回でも多く練習すること。

最近はAmazonプライムの誘惑に負けて練習をサボることが多々あったので(笑)
反省して、ライブ後は毎日、逆立ちだけでもするように心がけています。



なんと!
5年前から憧れていたじーっくり時間をかけて脚をあげていく逆立ちが
できるようになってきました。

トモさん、私、ゆうさん、ベジさん











ここまで練習を続ける
きっかけを与えてくれたベジさん&トモさんに
感謝です!

手に入れたいポーズは、1回でも多く練習すること!
必ず結果があらわれます♪


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2019年1月31日木曜日

マタニティヨガ~1月生まれのベビーちゃん~

毎週金曜日14:00~開催のマタニティヨガ。

1月に誕生したベビーちゃんのご紹介です♪















恵美さんのベビーちゃん
1月9日生まれの心郁(こい)ちゃん

予定日が1月1日だったので、勝手に私がドキドキしていました。
出産が1日早ければ平成30年生まれ、予定日以降であれば平成最後の年。
今年生まれるベビーちゃんは年号が変わる前と後など印象深いですよね。

ママの恵美さんはもともとダンスをされていたので
身体も筋力も柔軟性もお持ちで、臨月になってもポーズがしなやかでした。
予定日より8日遅れてのご出産でしたが、14時間の陣痛を乗り越え
分娩台に上がってからは1時間で心郁ちゃんが産まれたそうです。
3240gのしっかりしたベビーちゃん。
ほっぺがプクプクしてて可愛いですよね♪

ママになった恵美さん&心郁ちゃんにまた会える日が楽しみです!


クラス中に行う簡単な呼吸法は日々の不安を取り除いてくれたり
今の自分に気づいたり、最終的には出産のコントロールをする助けとなります。
ヨガクラス中に呼吸に意識を向ける練習を行うので
出産を迎える際には自然と「吸う吐く」ができるようになります。

かつて、私が陣痛を迎えたときはひどかったです(笑)
痛みが起きる度に息は止めてるし、イライラするし、旦那さんにあたりちらすし…
自分の反省も含めてマタニティヨガはおススメです。
今ならもう少し穏やかに赤ちゃんを迎える準備ができるはず。
…ですが、年齢的に現実的ではないので、ベビーちゃんを優しく迎えるお手伝いを
する側として頑張ります。

マタニティヨガは体験随時受付中です!



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2019年1月22日火曜日

世界の成人の4人に1人が運動不足!?

読売新聞の朝刊(1/21)のスポーツの力の記事より

「世界の成人の4人に1人、約14億人が運動不足」
世界保健機関(WHO)が昨年このような警告を出したそうです。
1週間に歩行などゆるやかな運動を150分以上、
もしくは強い運動を75分以上行ったか
168ヵ国・地域で18歳以上の計約190万人を対象に各種調査をまとめた結果。
特に高所得国で運動不足人口は増加傾向にあるそうです。

運動不足になるとどうなるのか?
→ 生活習慣病を引き起こします。
※生活習慣病…高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満など生活習慣が原因で起こる
病気の総称。これらを放っておくと脳梗塞、心筋梗塞、ガンなど
突然死の原因ともなりえます。

便利な世の中になり、動かなくても済むことが増えました。
買い物はお店に行かなくてもネットでポチっとすれば翌日には届くし
銀行も行かなくたってネットでピピピと完了するし
電化製品はリモコンから、最近では携帯からも操作できる
友達とだって、会わなくてもテレビ通話ができて顔が見れる…。
家から一歩も出なくたって今日の予定は完了してしまいますよね。

いやー便利な世の中になったわーーー♪
なんて喜んでる場合じゃありません!
これが人間にとって悪なんです。

体を動かすことで、脳や筋肉、骨、血管など臓器が適度に刺激され
さまざまな機能が維持・活性化されます。
体を動かさないでいると機能不全をまきおこします。













日本では働く世代、特に女性のスポーツ実施率の低さが目立ち
多くが生活習慣病のリスクを抱えている。
日本の成人が平日に座っている時間の長さは
サウジアラビアと並び世界一との調査結果も出ているようです。














日本の平均寿命と健康寿命の差が大きいのも問題となっていますよね。
※健康寿命…寝たきりなどにならず、支障なく生活を送れる年齢
平均寿命が伸びたからこそ、最後の一日まで楽しく過ごしたい。
そのためには健康であることが大切。

自分のために運動をして健康を手に入れませんか?
ヨガは呼吸を整えるためにも、体をほどよく動かすためにも最適です。

トップに書かせて頂いた運動不足の調査内容
 ・歩行などゆるやかな運動150分以上
 ・強い運動75分以上
どちらかをクリアするには、ウォーキングやストレッチの習慣があるか
もしくは定期的にジムやスタジオなどに通わないと無理ですよね。

このブログを読んで下さっている方は、
すでにヨガをしている、又は興味がある方と思われるので
充分に運動習慣があるかもしれません。
もし近くに運動していない方がおられたら是非、伝えてください!
「運動せな、あんたやばいで!」と。
そして、できれば「ヨガはええで♪」ともつけ加えて頂ければ嬉しいです!












ヨガだけでは燃焼しきれていない私の体。
週末は浜寺公園まで5㎞ラン&5㎞ウォーク。
体だけじゃなく頭もスッキリ。
動くことは体だけじゃなく心にもいい影響を及ぼします!


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2019年1月17日木曜日

108回太陽礼拝<第2弾>

昨年のスタジオティアラの108回太陽礼拝に続き
今日は旭ヶ丘会館での新年108回太陽礼拝でした。














早いもので今年で5回目の開催となりました。
初参加の方もおられたり、3回目という方もおられたり。
回を重ねるごとに、気づきが増えてくるように思います。




旭ヶ丘会館での太陽礼拝を迎えるといよいよYogaroomまるさんかくしかくの
新しい年がはじまるなという気がします。




最後の8回は色んなバリエーションを入れて燃え尽きて頂きます。
回数が増えていくにつれ、床は皆さんの熱気で水浸し状態。
気をつけて歩かないと滑ります。



108回後のティータイム。
皆さんから今日の感想や、今年の目標をお聞きしました。

大きなスタジオであればたくさんのインストラクターがいて
一日中盛りだくさんなヨガクラスがあります。
Yogaroomまるさんかくしかくでは私一人でクラスを開催しています。
その限られたクラスに週に1回だけでなく、2回、3回と来てくださる方も。
継続して来てくださる方に満足して頂くためにどんなクラスを提供していくのか。
現状に甘んじることなく、私自身もアップデートを重ね
より良いクラスを提供できるように、そして皆さんの目標が達成できるように
していきたいと思います。




今日も楽しい時間をありがとうございました!

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2019年1月15日火曜日

YOGA体験会@ヨガアカデミー大阪











本町にあるヨガを学ぶことに特化したスタジオ
「ヨガアカデミー大阪」

日本だけではなく海外からも先生を招いてWSを開催しています。
ヨガインストラクターだけではなく、ヨガをはじめたばかりの
ヨガを知りたい方も、もちろん全てのWSに参加できます。

ここで2月に開催されるイベント
ヨガインストラクターのためのYOGA体験会

関西で活躍されている先生方のスペシャルクラスが週末毎に開催されます。











このイベントでクラスを担当させていただきます。

2月23日(土)12:00~13:30
BORN TO YOG~逆立ちの楽しみ方~












・まだヨガをはじめたばかりだけど逆立ちをしてみたい
・家で逆立ちの練習をしているけれど怖くて壁の前でしかできない
・クラスで逆立ちを教えたいけど自信がない
逆立ちの前に立ちはだかる様々な問題。

レギュラークラスでは解剖学をベースに身体の使い方を説明しながら、
時には模型も使ったり、ペアワークを取り入れたりしています。

今回のイベントはBORN TO YOGですが、逆立ちの安定に必要な
4つの筋肉にターゲットを絞り、レギュラークラスに近い内容で行います。

難しい内容ではなく、すぐに使える筋トレなどを合間に取り入れていきます。

逆立ちをしたい方だけではなく、力みなく体幹を使ってしなやかに
身体を動かしたい方にもおススメの内容です。

今回はYOGA体験会イベント初の週末開催。
普段はお仕事で参加しにくかった方も是非!

ご予約は直接コチラまでお願いいたします。



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2019年1月6日日曜日

ハヌマーン(猿王)に出会う

何年も目標にしている「ハヌマーン(猿王)」のポーズ。










前後開脚ですが、もともと身体が硬い私はここまで来るのに
かなりの年月を要しています。
しかも、まだまだ理想とは程遠い。

ヨガのポーズには日本語名、英語名、インドのサンスクリット語名と3種類あります。
流派によっては同じポーズでも呼び名が違う場合もあります。
<例:(日)前後開脚・(英)スプリット・(印)ハヌマーン>

ハヌマーンはインドの神様の名前。
怪力と勇気、忠誠心、そして不死の神様。
偶像化された神様としては、おそらくシヴァ、ガネーシャ、クリシュナと
並ぶほど人気があります。

年末年始に訪れたバリで見たウルワツ寺院のケチャダンス。
この舞台に憧れのハヌマーンが登場しました!














一切楽器を使わず数十人の男性だけで独特のリズムを刻み、
ヒンズー教の神話を盛り上げてくれます。











目の前で見れたのであまりの迫力に驚きでした。
途中で憧れのハヌマーンが登場し、その力強さ、迫力に魅了されました。














ヨガのハヌマーンの名前の由来は
彼が大海をひとっ飛びで飛び越えたと言われているところ。
脚を前後に大きく開いて力強く海を飛び越えている姿。

少しでも神話のハヌマーンに近づけるように
今年もこのポーズを進化させたいとケチャダンスを見て再度決意。
クラスでも2019年もどんどん取り入れていきます!












ラッキーなことにホテルでも見れたケチャダンス。
憧れのハヌマーン(右端)と一緒に写真を撮ってもらいました。
(ウルワツ寺院で見たハヌマーンの方が好きでした…(笑))


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